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蓬勃的人生才是幸福——马丁·塞利格曼教授·幸福2.0理论

Max董Max董 理性认知 1年前 209 0

蓬勃的人生才是幸福——马丁·塞利格曼教授·幸福2.0理论

积极心理学之父马丁·塞利格曼教授重新思考幸福并提出幸福2.0理论(PERMA)。指出幸福是由若干可测量的元素组成,每个元素都是真实的、可培养的。

每个元素都能促进幸福、都对幸福有所贡献,但没有一种元素可以单独定义幸福。这5个元素构成了自由人的终极追求,并且能整体提高人生的蓬勃程度。

一.你知道什么是幸福吗?

幸福1.0理论

“幸福”这个词不仅无法充分解释我们追求什么,还在于现代人会由“幸福”立即联想到高涨的情绪、欢乐、喜悦、微笑。“幸福”这个词已经被滥用到几乎毫无意义。而且它无法作为一个科学术语付诸研究,也不能用做于教育、医疗、公共政策,或是你个人生活等实际的目标。

积极心理学的第一步,就是把“幸福”这个一元论概念分解成若干个可以研究的术语。在《真实的幸福》中,将幸福分为三个不同的元素——积极情绪、投入和意义。这三个元素都比幸福更容易明确定义和测量。

幸福1.0理论试图解释真实的幸福,它是一种可以直接测量的实体,并有一套可以测量它的方法。它可以用从1到10的生活满意度来进行定义。拥有最积极的情绪、最多的投入和最大的人生意义的人们最幸福,而且对生活的满意度最高——这就是幸福1.0理论。

幸福1.0理论牢牢地把“幸福”的含义与快乐的情绪联系在一起,对幸福的测量过于偏重于生活满意度,其中的生活满意度基本上只是测量快乐情绪,所以它不应该在任何理论中占据中心位置。

二.从满意的生活到蓬勃的人生

从幸福1.0理论到幸福2.0理论

之前积极心理学的核心主题是幸福1.0理论。衡量它的标准是生活的满意程度,而积极心理学的目标是提高生活的满意程度。

现在积极心理学的核心主题是幸福2.0理论,衡量它的标准是人生的蓬勃程度,而积极心理学的目标是使人生更加丰盈蓬勃。

用happiness指幸福1.0, well-being指幸福2.0。在英文中,这两个词的意思都是“幸福”,但happiness更侧重于感觉上的幸福,而well-being则更侧重于人生繁荣和蓬勃发展的幸福。

三.蓬勃的人生才是幸福

幸福2.0理论

在《持续的幸福》中,积极心理学之父马丁·塞利格曼教授提出PERMA这一幸福理论。该理论指出幸福是由若干可测量的元素组成,每个元素都是真实的、可培养的。每个元素都能促进幸福、都对幸福有所贡献,但没有一种元素可以单独定义幸福。

幸福2.0理论认为,一个人想要达到蓬勃人生,就必须有足够的“PERMA”。这5个字母分别代表幸福人生的5个元素——积极情绪(Pleasure)、投入(Engagement)、人际关系(Relationships)、意义(Meaning)和成就(Accomplishment)。

幸福1.0理论基本上只有“良好的感觉”这一个维度,并认为我们人生做出的各种选择都是为了使自己的感觉尽量最好。而幸福2.0理论是多维的,且有5个支柱。某些元素可以用自我报告的方法来做主观的衡量,其他元素则可以用客观的衡量方法。

积极情绪是一种主观的变量,由你的想法和感受决定。投入、意义、关系和成就则兼有主观和客观的成分,因为你可以自认为你拥有这些,但其实也可能是错误的,甚至是自欺欺人的。所以幸福2.0理论不能仅包括良好的感觉,它还包括了你真实存在的意义、良好关系和成就。

在幸福1.0理论中,6种美德与24个优势是投入的基石。当你使用你最强的优势去应对最大的挑战时,你就能体验到心流。在幸福2.0理论中,6种美德与24个优势支撑着全部5个元素,它们运用你最强的优势,以获得更多的积极情绪、更多的意义、更多的成就以及更好的关系。

我们人生做出的各种选择,就是为了尽量得到这5个元素。你可以在生活中有更多积极情绪;你可以在工作中或与你爱的人在一起时更投入;你可以有更好的积极关系;你可以有更多的人生意义;你也可以取得更多的成就。这是一种自由选择的理论,它的5个元素构成了自由人的终极追求,并且能整体提高人生的蓬勃程度,而这就是幸福2.0理论。

增加“PERMA”不仅能帮助人们笑得更多,感到更满意,还能带来更高的生产力、更多的健康,以及一个更好的世界。

- PERMA的中的5中元素 -

P.积极情绪 Positive Emotions

积极情绪是我们的积极感受:愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等,包含主观幸福感与生活满意度等所有常见因素。在此元素上成功的人生被称为“愉快的人生”(pleasant life)。

积极情绪有助于幸福,或者说积极的情绪会直接影响幸福感和生活满意度,也就是说你主观上觉得自己有多幸福。但要注意的是,生活满意度只是幸福中的1个元素而不是全部。

E.投入Engagement

投入是指完全沉浸在一项吸引人的活动中,时间好像停止,自我意识消失,它与心流(flow)有关。以此为目标的人生称为“投入的人生”(engaged life)。

投入就像积极情绪一样,它也只能靠主观的评估。积极情绪是快乐的元素,而投入处于心流状态时,通常没有思想和感情,我们只会在回顾时说“那真好玩”或者“那真棒”。因此,对快乐的主观感受是在现在,而对投入的主观感受只能靠回顾。

R.人际关系Relationships

孤独对生活产生的消极作用极大,而积极也很少见于孤独的时候。他人是非常重要的,他人是人生低潮时最好的解药,而且帮助他人则是提升幸福感最可靠的方法。

所有的积极关系都伴随着积极情绪、意义或成就。对人际关系的追求是人类幸福的基石,积极的人际关系是实现蓬勃人生的重要元素。但这并不意味着人们为了积极情绪、意义或成就而追求关系。也就是说,人们很少会把关系当作人生的终极追求。

M.意义Meaning

对投入的追求往往是孤独的、以自我中心的,而人类不可避免地要追寻人生的意义和目的。“有意义的人生”(meaningful life)意味着归属和致力于某些超越自我的东西,并能在这一过程中寻找到乐趣与自身的价值。

意义有主观成分,但又不是单纯的主观感受。从历史、逻辑和一致性的角度进行冷静客观的评判后,结果很可能会与主观的判断有所不同。比如你曾经认为某件东西非常有意义,但随着时间的推移,你可能会认识到它显然也并不是那么的有意义。

A.成就Accomplishment

人生的意义在于追逐各种成就,其短暂的形式是工作、家庭与生活中的“小成就”,长期的形式就是“成就的人生”,即把成就作为终极追求的人生。

追求成就人生的人们,经常会完全投入到他们的工作中,也常如饥似渴地追求快乐,并在胜利时感受到积极情绪,还有可能是为了更大的意义而赢。或者只是为了成功、成就、成绩和胜利本身而追求它们。成就往往是一项终极追求,哪怕它不能带来任何积极的情绪、意义和关系。

信息来源:[美] 马丁·塞利格曼.《持续的幸福》. 2012 / [美] 马丁·塞利格曼《真实的幸福》. 2010

整理自大鱼号《知示笔记》

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